社交媒體療法的興起

社交媒體上有一個普遍趨勢，人們分享治療師的建議。它可能被認為是直接引用或轉述的陳述，並且經常與互聯網上的任何人產生難以置信的相關性。也許讀者無法接觸治療師，或者只是需要心理健康來提神。無論如何，這些帖子可以給他們所需要的一點推動和理解。
這種趨勢只是日益充斥心理健康的社交媒體世界中的眾多趨勢之一。從 Instagram 到 TikTok，普通人和治療師通過快速發布（例如前面提到的“我的治療師說”趨勢）以及詳細的信息圖表和視頻，為追隨者提供建議或振奮人心的想法，成為了心理健康影響者。這些描述從鼓舞人心到專業的語氣，通常有助於完成一項關鍵的壯舉：讓人們感到被看到和理解。然而，這些心理健康影響者中的許多人都沒有接受過專業培訓，即使是那些接受過專業培訓的人，顯然也無法為觀眾提供有針對性的建議。
那麼，這就引出了一個問題，人們可以從心理健康影響者的崛起中獲得什麼，他們應該警惕什麼？答案很複雜，需要從導致這種迅速崛起的原因之一開始：大流行。
自 2020 年 3 月以來，個人集體經歷了巨大的孤立和不確定性。“大流行降低了我們親自聯繫的能力，導致許多人使用社交媒體保持在線聯繫，”位於紐約市的 Gateway to Solutions 的副治療師Christina Bradley 說，她是 C-DBT 碩士。“事實證明，這對世界來說是一段艱難的時期，因為人們經歷了焦慮、抑鬱和孤獨。”
到 2020 年 6 月下旬，疾病控制和預防中心 (CDC) 的一項研究發現，40.9% 的人至少經歷過一種與大流行相關的心理或行為健康狀況，例如焦慮症或抑鬱症。1人們曾經——現在仍然——害怕並且遠離生活中的許多美好事物。在許多方面，心理健康討論的興起有助於填補痛苦的空白。

在社交媒體上討論心理健康的好處

最令人震驚的結果之一是談論心理健康的徹底常態化。隨著越來越多的人遇到心理健康問題並且談話轉向網上，圍繞這個關鍵話題的長期污名終於被打破了。“正如我們在年輕一代中看到的那樣，關於治療、焦慮和抑鬱的討論現在已成為日常對話，分享我們的經驗並減少孤立感或他人感已變得越來越普遍，” LMHC 的 William Chum說，紐約私人執業的持牌心理治療師。

Z世代是目前壓力最大的一代

簡而言之：討論心理健康已變得司空見慣。持有執照的心理學家和心理健康影響者Ebony Butler 博士指出，這種轉變在尋求護理方面創造了一種“冷靜”。

— 烏木管家，博士

“就像我們的身體健康、口腔健康和眼睛健康一樣，它使心理健康人性化和正常化。人們更有可能尋求幫助並得到他們需要的東西，而不是認為他們必須獨自處理這一切，”巴特勒補充道。隔離可能會侵蝕任何通過共享心理健康經歷聯繫的機會。相反，社交媒體提供了促進相關性的途徑。

格林威治猶太家庭服務中心的執業臨床心理學家 Holly Schiff 說，這種轉變的部分原因是許多心理健康影響者分享信息的輕鬆易懂的方式。

這種易於吸收、可訪問的內容也為觀眾提供了更多了解生活症狀和潛在診斷的機會。

除了普通人，在社交媒體上分享的治療師也可以獲得一些好處。“它允許治療師展示他們更人性化的一面，以便潛在客戶能夠建立真正的聯繫並在他們參加會議之前感受到被看到，” Monica Denais說，她是一名獲得執照的專業顧問，獲得認證的康復德克薩斯州達拉斯的顧問和心理健康教練。

Denais 使用Instagram和TikTok分享心理健康提示和肯定，她說在社交媒體上的活躍讓她在客戶來看她之前就與他們建立了融洽的關係。然而，她警告說，心理健康專業人員必須小心不要越界，並在使用社交媒體時始終添加免責聲明。
考慮到這一點，希夫建議治療師的帖子“簡短、甜美、切中要害，但對所有社區和觀點都可以訪問，並且更加概括。您正在嘗試傳達一條信息，該信息會立即引起很多人的共鳴，並且可能會促進評論中的討論。你不是在治療任何一個人的特殊症狀，而是想提供對大多數人有用的心理教育、幫助和技術。”

社交媒體“療法”的弊端

每個人都是獨一無二的，都有自己的個人歷史和復雜的情緒。雖然以社交媒體為特色的心理健康建議可以就似乎適用於每個人的情況做出看似籠統的陳述，但它遠非萬能。

正如巴特勒所解釋的那樣，“在社交媒體上，我正在創建具有娛樂性和發人深省的一般心理健康內容，目的是讓人們參與其中，分享它，並留在我的社區中，”她說。“這是任何人都可以使用的公共信息，無論他們的特定心理健康問題或需求如何。”

相比之下，巴特勒的一對一課程側重於個人心理健康問題和目標。

當未經培訓的個人提供有關嚴重主題的建議時，可能會造成很多損害，例如悲傷、攻擊、虐待和治療師花費大量時間培訓的其他主要主題。
——布列塔尼莫里斯，LCSW

Chum 警告說，當用戶看到不符合他們生活經驗的一般信息時，即使一篇帖子適合很多人，用戶也可能會感到無助或孤立。這種心煩意亂的反應可能會惡化現有的心理健康問題。

擔心不符合帖子的描述只是人們有時會感受到網上不受監管的心理健康討論的不利影響的一種方式。“當未經培訓的個人提供有關悲傷、攻擊、虐待和治療師花費大量時間培訓的其他主要主題等嚴肅主題的建議時，可能會造成很多損害。從好地方給出建議很容易，但會引發負面情緒，”弗吉尼亞州切薩皮克市 Thriveworks 的持牌臨床社會工作者 、MSW、LCSW 的布列塔尼·莫里斯 (Brittany Morris)說。

巴特勒強調了一個重要的提醒，即並非所有影響者都將追隨者的最大利益放在心上，所提供的信息可能會讓觀眾感到進一步的創傷或困惑。

“影響者的身份不等於可信度，”巴特勒說。“追隨者多不等於可信度，追隨者少並不意味著可信度低。” 沒有監督來確保信息的準確性，無論他們說什麼，任何有追隨者的人乍一看似乎都是可信的。

巴特勒和莫里斯警告說，有些人會用虛構的術語誤診自己或周圍的人。

這些帖子也可能會扭曲從學習應對機製到管理令人不安的症狀等所有方面的現實時間表。“有影響力的人可以讓它看起來像是一個快速的解決方案，但心理健康治療可能是一個旅程，”德奈斯說。

希夫說，極端情況下，這種改變的描述會鼓勵不健康的行為，例如維持飲食失調或更快減肥的策略——這些帖子可能是有害的和触發的。這可能涉及通過付費贊助推銷天然補充劑或非處方藥，或分享一個讓用戶不確定如何應對的觸發帖子。
研究已將社交媒體的使用與心理健康問題聯繫起來。2017 年對 7 至 12 年級學生的一項調查發現，每天在社交媒體上花費兩個或更多小時的人在過去一個月中更有可能報告中度至嚴重的心理困擾，並將他們的健康歸類為差或一般。每天使用社交媒體五個或更多小時的學生也比同齡人更有可能報告有自殺念頭。

根據 2016 年的一項研究，大量使用社交媒體的負面影響超出了青少年的範圍。研究年輕人的研究人員發現，每天和每週最頻繁使用社交媒體的人比使用最少的人更容易患抑鬱症。2

要記住什麼

通過適當的謹慎，可以在社交媒體上關注心理健康的積極方面。實現這一目標的最關鍵方法之一是什麼？注意你的來源的資格。“絕對是谷歌這些人，”莫里斯說。“可以在每個州查找擁有有效許可證的個人。警惕那些在與宗教、文化、政治或種族關係相關的建議中表現出一定程度偏見的人。治療師受過培訓，要意識到他們的偏見，應該非常努力地練習，不要讓它妨礙。”

雖然有些有益的心理健康影響者沒有獲得許可，但要警惕他們分享的任何臨床建議。這些帳戶可能更適合作為尋找勵志名言和進一步展開對話的地方。

為了消除有關帳戶有效性的任何不確定性，巴特勒建議提出以下問題：

• 影響者有網站嗎？
• 他們的憑據是什麼？
• 他們從事什麼類型的工作？
• 是什麼讓他們有可信度就特定的心理健康話題發表演講？

很容易將與心理健康相關的帖子放在心上，尤其是如果它是類似信息的唯一來源之一。然而，這些只是一般性陳述，並不能反映每個人的健康狀況有多獨特。“觀眾應該明白，對那個人有用的東西並不總是對另一個人有用，”Chum 說。“每個人都有不同的情況影響我們的心理健康，最好與有執照的心理健康提供者合作，以確定適用於個人具體情況的正確信息和治療方案。”

考慮到這一點，儘管心理健康影響者可以為探索不同的情況提供一個起點，但它們並不是診斷或治療的來源，布拉德利說。

如果社交媒體上的某些內容引起了共鳴，請與值得信賴的親人或心理健康專家交談。如果這些資源不可用，請使用研究中心、大學健康中心和政府支持的實體等 受信任的實體進行進一步探索。

來源
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• Czeisler MÉ、Rane RI、Petrosky E 等。COVID-19 大流行期間的心理健康、藥物使用和自殺意念——美國，2020 年 6 月 24 日至 30 日。MMWR Morb Mortal Wkly 代表。2020；69(32)；1049–1057。doi:10.15585/mmwr.mm6932a1
• Lin LY、Sidani JE、Shensa A 等。社交媒體使用與美國年輕人抑鬱症之間的關聯。抑制焦慮。2016;33(4):323-331。doi:10.1002/da.22466